Utrata wagi nigdy nie jest łatwa. Ważne jest aby zrobić to w zdrowy i bezpieczny dla naszego zdrowia sposób. Ciężko jest żyć z myślą, że trzymanie ścisłej diety i jej efekty może przekreślić jeden ,,cheat meal”. Czy można zatem zaspokoić swoje słodkie zachcianki, jednocześnie chcąc zmniejszyć wagę? Może się wydawać, że to co słodkie i zdrowe nie współgra ze sobą. Ale jest jedno rozwiązanie, które pozwoli Ci zaspokoić swoje pragnienia, trzymając się swojego celu . Odpowiedź leży w koktajlach odchudzających!
Koktajle odchudzające to napoje, które są pełne niezbędnych składników odżywczych utrzymując Twoją skórę, kości, włosy i mięśnie w dobrym stanie. Ponadto dodatkową korzyścią jest to, że nie wymagają one dużego nakładu pracy i bardzo prosto oraz szybko się je przygotowuje. Pamiętaj natomiast, że nie wszystkie koktajle odchudzające są zdrowe. Często można się spotkać z takimi, które mają w swoim składzie ogromną ilość cukru, który jak wiadomo jest bardzo szkodliwy.
Domowe koktajle mogą być pyszne, zdrowe i łatwe w przygotowaniu. Jeśli potrzebujesz odpowiedniego sprzętu by je przygotować to polecamy nasz blender bezprzewodowy BlendyGo, który poradzi sobie z każdym przepisem. Oto kilka koktajli, które można przygotować samemu i delektować się ich smakiem przez długi czas.
1. Koktajl jagodowy z orzechami nerkowca
¾ filiżanka niesłodzonego mleka orzechowego
½ filiżanki mrożonych jagód
2 łyżki owsa
1 ½ łyżki niesłodzonego masła nerkowca
1 łyżka ekstraktu waniliowego
1 miarka białka waniliowego w proszku
Dodane białko utrzyma Cię na wysokim poziomie energetycznym, a masło nerkowca dostarczy Ci niezbędnych tłuszczów, które sprawią, że poczujesz się pełny przez długi czas. Borówki pomogą zwalczyć stany zapalne po ciężkich treningach, ponieważ są fantastycznym źródłem antyoksydantów.
2. Koktajl Czekoladowo- Wiśniowy
¼ zamrożonego, dojrzałego banana, pociętego na kawałki
½ filiżanki mrożonych niesłodzonych wiśni
Mała garstka świeżego szpinaku
2 łyżeczki kakao w proszku
¼ łyżeczki ekstraktu migdałowego
2 łyżeczki nasion chia
Szpinak jest świetnym źródłem białka i błonnika, które wspomagają odchudzanie. Banan natomiast jest doskonałym źródłem witaminy B6. Organizm potrzebuje tej witaminy dla lepszego wchłaniania składników odżywczych. Nasiona chia posiadają mnóstwo tłuszczów omega-3.
3. Koktajl malinowy z nasionami chia
1 filiżanka malin
¾ filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego
½ banana
Duża garstka szpinaku
½ awokado
Lód
Szpinak jest bogatym źródłem żelaza, który tworzy pyszne połączenie z malinami bogatymi w witaminę C. Żelazo dobrze wpływa na organizm, ponieważ ułatwia przenoszenie tlenu do mięśni. Awokado jest źródłem zdrowego tłuszczu, błonnika, jak również innych witamin, takich jak B6, która przeciwdziała produkcji kortyzolu. Jest on hormonem stresu, który jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała.
4. Koktajl jagodowy
1 filiżanka jogurtu beztłuszczowego
1 filiżanka mrożonych jagód
½ filiżanki lodu
1 łyżka nasion chia
Ten koktajl jest fantastyczny dla osób szukających czegoś prostego, ale skutecznego. Jeśli przeszkadzają Ci koktajle, które mają 20 różnych składników, ten jest idealny dla Ciebie. Jogurt beztłuszczowy ma proteiny, a jagody dostarczą Ci mnóstwo antyoksydantów. Nasiona chia są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 oraz błonnika, który zwalczy stany zapalne i pomoże Ci poczuć się sytym.
5. Koktajl bananowo-cynamonowy
1 banan
½ filiżanki owsa
1 filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżka masła orzechowego
½ łyżeczki cynamonu
Ten przepis jest idealny dla wszystkich wegan, którzy szukają ciekawego pomysłu na koktajl. Owies jest pełen błonnika, co sprawia, że czujesz się pełny na długo. Banany są źródłem potasu, witaminy B6, witaminy C i błonnika. Cynamon ma polifenole, które regulują poziom cukru we krwi, jak również zwiększają metabolizm. Jeśli chciałbyś dodać trochę więcej słodyczy do swojego koktajlu odchudzającego, rozważ dodanie odrobiny miodu.
6. Koktajl owocowy z jarmużem
1 garść jarmużu
½ średniego banana
½ szklanki ananasa
½ szklanki mleka beztłuszczowego (można je zastąpić niesłodzonym mlekiem sojowym)
¼ filiżanki beztłuszczowego jogurtu zwykłego
Białko i błonnik zawarte w koktajlu sprawią, że poczujesz się syto i napędzisz swój metabolizm. Jeśli nie lubisz jarmużu możesz go zamienić na szpinak. Dzięki zawartości owoców twój koktajl będzie miał mało kalorii a mimo wszystko będzie Ci dostarczał do organizmu witaminy i składniki odżywcze.
Dobre nawyki utraty wagi
Utrata wagi to 20% treningów i 80% diety. Możesz ćwiczyć ciężej niż reszta osób na siłowni, jeśli jednak nie pilnujesz diety, bardzo łatwo jest przybrać na wadze. Najprostszym sposobem na utrzymanie wagi jest zmiana nawyków żywieniowych. Oto kilka z nich, które pomogą ci osiągnąć wymarzony cel i sprawią, że dieta stanie się jedynie przyjemnością.
Jedz śniadanie o dużej zawartości białka
Wspomniane powyżej koktajle odchudzające mają jedną wspólną cechę – wszystkie cieszą się dużą ilością białka w swoim składzie. Śniadanie wysokobiałkowe znacznie skuteczniej redukuje uczucie głodu po posiłku niż śniadanie, które zawiera mniej białka lub nie zawiera go wcale.
Pij dużo wody
Woda jest niezbędna przy zwiększonym wysiłku fizycznym. Dziennie powinniśmy wypijać jej od 1,5 do 2 litrów natomiast ćwicząc na siłowni dużo jej tracimy więc nasze zapotrzebowanie na nią rośnie i powinna być ona uzupełniana w organizmie. Przeprowadzono wiele badań, z których wynika, że woda powoduje zwiększenie tempa przemiany materii, a także zmniejszenie liczby kalorii spożywanych podczas posiłku nawet o 13%.
Dbaj o swój sen
Stwierdzono, że zaniedbanie snu ma zauważalny wpływ na nasz apetyt. Ustaw swój alarm na późniejszą porę niż zwykle lub idź spać wcześniej, ponieważ może mieć to zauważalny wpływ na chęć utraty wagi.
Podsumowanie
Nie ma drogi na skróty do sukcesu. Jeśli chcesz osiągnąć zamierzone cele musisz włożyć w to całe swoje serce. Zbilansowana dieta i ćwiczenia pomogą ci pozbyć się zbędnych kilogramów natomiast musisz to robić rozważnie. Mamy nadzieję, że powyższe przepisy na koktajle proteinowe będą choć małą cząstką w drodze po lepsze ja! 🙂
