Woda pomaga efektywnie funkcjonować prawie każdej części ludzkiego ciała. Biorąc pod uwagę, że nasze ciało to prawie dwie trzecie wody, ważne jest, aby zrozumieć jej rolę w zdrowym stylu życia. Oto tylko niektóre z rzeczy, które woda robi w twoim ciele.
Wpływ wody na nasze ciało
1. Eliminuje zaparcia
Często zapada się na zaparcia, jeśli nie pije się wystarczającej ilości wody. Brak aktywności, zmiany diety, choroby, a nawet stres mogą zwiększyć ten problem. Zaparcia zwykle ustępują same, ale możesz im zapobiec wraz z ćwiczeniami, lekami bez recepty i oczywiście wodą.
Udaj się do lekarza, jeśli zaparcia trwają dłużej niż tydzień lub masz zawroty głowy, silny ból brzucha lub krew w stolcu. Mogą to być oznaki czegoś poważniejszego.
2. Utrzymuje zdrowe stawy
Woda stanowi dużą część chrząstki stawowej, która pomaga amortyzować wstrząsy i łagodzić ruchy kości. Może również niwelować i zapobiegać bólom stawowym. Pomaga wypłukać z organizmu toksyny, które mogą również niekorzystnie wpływać na stan stawów.
3. Zaczynasz się pocić
To dobrze! Gdy pot wyparowuje ze skóry, ochładza twoje ciało. Wypij kilka dodatkowych filiżanek wody w ciągu kilku godzin, zanim zaczniesz ćwiczyć. Staraj się także pić około 10 dużych łyków co 15 minut podczas treningu. Pozwoli Ci to pozbyć się toksyn z organizmu i odpowiednio Cię nawodni.
4. Zapobiega odwodnieniu
Bez wystarczającej ilości wody możesz wypocić za dużo płynu z organizmu i może zostać wypłukany sód i potas, których potrzebuje twoje ciało. Jesteś na to narażony głównie podczas upałów. Możesz być spragniony, więcej się pocić, a usta mogą zacząć wysychać. Mogą wystąpić nawet zawroty głowy i ogólne osłabienie.
5. Twoje nerki lepiej pracują
Woda pomaga nerkom usuwać toksyny z krwi. Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody, toksyny – wraz z kwasami – mogą się gromadzić w organizmie. Może to prowadzić do zatkania nerek przez białka zwane mioglobiną. Odwodnienie może również prowadzić do kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych.
6. Poprawia pracę mózgu
Może pogorszyć się Twoja pamięć, myślenie i koncentracja gdy brakuje Ci wystarczającej ilości wody. Nie musisz być poważnie odwodniony by do tego doszło. Wystarczy, że będziesz pić mniej niż 4 szklanki dziennie.
7. Pomaga schudnąć
Zastąpienie słodkich napojów wodą może pomóc Ci schudnąć, ponieważ nie dostarczasz swojemu organizmowi zbędnych cukrów i sztucznych substancji. Woda wydaje się również przyspieszać metabolizm i zajmuje przestrzeń w żołądku, więc czujesz się bardziej napełniony. Warto zacząć swój dzień od szklanki wody z cytryną, by pobudzić organizm do pracy i oczyścić go ze zbędnych toksyn.
Jak dużo trzeba jej pić?
Dobrą zasadą jest 15 filiżanek dziennie dla mężczyzn i 11 filiżanek dla kobiet. Pamiętaj jednak, że obejmuje to wszystkie płyny, które spożywamy. Przyswajamy od 20% do 30% wody z pożywienia. Dostarczamy ją także z takich napojów jak sok, herbata i mleko. Jeśli dopadła Cię choroba musisz przyjmować więcej płynów szczególnie w przypadku biegunki lub wymiotów.
Produkty bogate w wodę
Ogórki składają się w 96% z wody – to najwyższa zawartość wody spośród innych produktów. Są również niskokaloryczne i stanowią źródło witamin i błonnika.
Pomidory składają się w 95% z wody. Niezależnie od tego, czy lubisz małe słodkie pomidory koktajlowe, duże soczyste malinowe, czy te najzwyklejsze – do wyboru jest ich szeroka gama. Pomidory są również dobrym źródłem witaminy A, która jest ważna dla utrzymania zdrowej skóry, oczu i układu odpornościowego.
Szpinak składa się w 93% z wody. Jest nie tylko dobry by dostarczyć organizmowi wodę, ale jest również dobrym źródłem żelaza. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu w organizmie i utrzymania układu odpornościowego w dobrej kondycji.
Nic dziwnego, że arbuz to ulubiony, letni owoc szybko gaszący pragnienie. Składa się w 91% z wody i jest niskokaloryczny. Jest także źródłem witaminy A, która pomaga utrzymać oczy, skórę i układ odpornościowy w dobrej kondycji.
Jeśli jesteś fanem brokułów, z przyjemnością usłyszysz, że składają się one w 90% z wody. Brokuły zawierają również wiele ważnych składników odżywczych, w tym witaminę K, witaminę A, żelazo, wapń i kwas foliowy.
Innymi źródłami wody są pomarańcze, jabłka, brukselka czy jagody. Jeśli chcesz w łatwy i smaczny sposób spożyć dużą ilość wody możesz przygotować sobie owocowy koktajl. Nie tylko nawodnisz swój organizm lecz także przyswoisz dużą dawkę owoców. Jeśli pomysł ten cię zainteresował, lecz nie masz odpowiedniego sprzętu – nic straconego. Nasz bezprzewodowy blender BlendyGo poradzi sobie z każdym przepisem. Wystarczy, że wrzucisz ulubione składniki, zbledujesz i możesz cieszyć się pysznym i pożywnym koktajlem! Po więcej informacji zapraszamy na stronę produktu lub wystarczy kliknąć tutaj.
