Koszyk

Zamknij

No products in the cart.

5 lipca, 2020

Picie zielonych koktajli jest rzeczywiście bardzo zdrowe i dobre w celu utraty wagi. Tak na prawdę można go pić codziennie lub traktować jako pełnowartościowy posiłek. Co więcej, możesz swobodnie wybierać składniki i od czasu do czasu je zmieniać. Ponieważ istnieje szeroki wachlarz warzyw i owoców, możesz robić własne kompozycje smakowe ze składników, których używasz do zrobienia zielonych koktajli. Picie zielonych smoothie z tymi samymi składnikami dzień w dzień może stać się po jakimś czasie monotonne i nie cieszysz się już tak bardzo z jego spożywania. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać zielone koktajle.

Dodaj kilka plasterków awokado.

Dodanie awokado do koktajlu nie tylko sprawi, że będzie on bardziej kremowy, ale także zdrowszy, ponieważ awokado jest dobrym źródłem białka i tłuszczów.

Używaj mrożonych owoców.

owoce leśne błonnik

Mrożone owoce najlepiej nadają się do zrobienia zielonych koktajli. Dodane do koktajlu sprawią, że będzie on chłodniejszy i gęściejszy. Mrożone truskawki, brzoskwinie i wiśnie są po prostu pyszne. Dobrym pomysłem jest również zróżnicowanie składników owocowych. Dzięki wykorzystywaniu mrożonych owoców w koktajlach będziesz mógł z ich korzystać przez cały rok. 

Dodaj mleko z orzechami.

Do koktajlu można również dodać mleko orzechowe. Dobrą alternatywą może być także mleko migdałowe, które pozwala uzyskać gładszą konsystencję. Jeśli jednak uważasz, że twój koktajl już świetnie smakuje, możesz po prostu dodać trochę wody lub lodu. Inną alternatywą jest obecnie bardzo popularne mleko sojowe lub kokosowe. Doda ono dodatkowego smaku do Twojego koktajlu. Jeśli ktoś nie toleruje laktozy to może on wykorzystać mleko bez laktozy.

Zielony koktajl powinien zawierać dużo zieleni.

Jest to zdrowy sposób, aby włączyć duże ilości zielonych składników do codziennego menu, które pomagają wypłukiwać toksyny z organizmu. Można dodać czerwoną sałatę liściastą, sałatę rzymską, marchewkową, buraczaną, jarmuż, lub szpinak, aby uzyskać bardziej odżywczy skład koktajlu. Dzięki temu uzyskasz nie tylko zdrową dawkę witamin, składników odżywczych i przeciwutleniaczy, ale także zrobisz coś dobrego, aby przyspieszyć utratę wagi. Poza tym, obecność większej ilości zieleni stworzy równowagę w smaku, ponieważ obniży słodki smak owoców. Jedzenie tych samych rodzajów zielonych składników na co dzień nie jest zdrowe, ponieważ zawierają one niewielkie ilości alkaloidów, które w przypadku stosowania w dużych dawkach mogą powodować toksyczność. Kluczem jest dodanie różnych odmian zieleni co drugi dzień. W ten sposób odkryjesz zupełnie nowy smak za każdym razem, gdy użyjesz innego składnika do zrobienia zielonego koktajlu.


Dodaj odrobinę słodyczy do swojego zielonego koktajlu.

Chociaż niektóre owoce są naturalnie słodkie, nie są one jednakowe w smaku. Jedna pomarańcza może smakować słodko, podczas gdy inna może być lekko pikantna. Aby uczynić swój zielony koktajl słodszym, można dodać daktyle, nektar z agawy, miód lub więcej owoców. Daktyle są dość zdrowe, ponieważ zawierają potas i błonnik. Są one również dobre w procesie trawienia, zwiększają energię oraz obniżają ciśnienie krwi. Staraj się próbować coraz to nowych rodzajów owoców aby zobaczyć, które są dla ciebie najsmaczniejsze. Dzięki czemu skomponujesz przepisy na koktajle wedle swoich preferencji smakowych. 

Codziennie przygotowuj inny przepis na zielony koktajl.

Próbowanie nowego przepisu może być dość zabawne i ekscytujące a także pobudza kreatywność w robieniu coraz to lepszych i smaczniejszych koktajli. Wiele przepisów na zielone koktajle można znaleźć online. Możesz je wypróbować lub robić swoje. Prędzej czy później dowiesz się, co najbardziej ci smakuje i jak chciałbyś żeby smakował twój idealny, zielony koktajl :).

Podsumowanie

Picie zielonych koktajli to nie tylko dostarczenie niezbędnych witamin i wartości odżywczych do organizmu. Może się to stać codzienną przyjemnością i chęcią próbowania coraz to nowszych rzeczy. Jeśli zaczynacie swoją przygodę z zielonymi koktajlami i nie wiecie od czego zacząć to polecamy nasz bezprzewodowy blender BlendyGo, który zabierzecie ze sobą wszędzie i będziecie mogli robić smoothie w dowolnym miejscu. Picie ich nie tylko prowadzi do utraty wagi ale także wpiera nasze zdrowie i odporność. Co więc więcej możemy powiedzieć – SMACZNEGO!

2 lipca, 2020

Od dawna wiadomo, że zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu silniejszego układu odpornościowego, ale istnieją pewne pokarmy zawierające niezbędne składniki odżywcze i minerały. Pomagają one ciału zwalczyć patogeny, które są ciałami obcymi, takimi jak bakterie i wirusy, powodujące infekcję lub chorobę. Kiedy nasze ciało zetknie się z patogenem, układ odpornościowy wyzwala odpowiedź immunologiczną, która uwalnia przeciwciała pomagające zabić wirusa.

Poniższe produkty zwiększające odporność są bogate w przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które pomagają w utrzymaniu zdrowych komórek. Niestety większość ludzi w dzisiejszych czasach nie jje wystarczającej ilości pokarmów bogatych w takie składniki odżywcze, przez co staje się bardziej podatna na wiele chorób i zarażeń. Co więcej należy mieć świadomość, że nie wystarczy zjeść określonego jedzenia i oczekiwać szybkiego wzrostu odporności. Zdrowy układ odpornościowy zależy od dobrze dobranej kombinacji witamin i minerałów przez pewien okres czasu dołączając do tego regularne ćwiczenia i prawidłowy sen.

10 produktów, które pomogą Ci wzmocnić odporność

1. Szpinak

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, są bogate w żelazo i witaminę C. Ponadto jest on pełen składników odżywczych, takich jak beta-karoten i przeciwutleniacze, które poprawiają zdolność organizmu do zwalczania chorób. Tak więc włączenie szpinaku do diety może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Możesz go dodać do wielu potraw jednak upewnij się, że liście są odpowiednio ugotowane, ponieważ surowy szpinak może być trudny w strawieniu dla niektórych osób. Powinien być również obowiązkowo włączony do diety dzieci, ponieważ dostarcza im niezbędnych składników odżywczych dla prawidłowego wzrostu i utrzymuje zdrowy układ odpornościowy. 

Więcej informacji na temat szpinaku – tutaj.

2. Kurkuma

Kurkuma to przyprawa, która od stuleci jest częścią kuchni indyjskiej. Znana jest z właściwości przeciwzapalnych, które pomagają w leczeniu stanów zapalnych mięśni i kości. Co najważniejsze, kurkuma zawiera aktywny składnik zwany kurkuminą, który jest doskonałym wsparciem dla układu odpornościowego. 

Więcej informacji na temat kurkumy – tutaj.

3. Imbir

Imbir to świetna roślina o doskonałych właściwościach przeciwzapalnych. Jest on popularną przyprawą, która może pomóc zmniejszyć problemy związane z zapaleniem, a także w leczeniu bólu gardła. Imbir ma właściwości przeciwwirusowe i znacznie wpływa na nasze trawienie i pomaga w utrzymaniu zdrowych jelit, wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy.

4. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak cytryny, pomarańcze, limonki, grejpfruty i mandarynki, są wypełnione między innymi witaminą C, która pomaga w zwiększeniu produkcji białych krwinek w organizmie. Są one niezbędne w zwalczaniu chorób i infekcji. Witamina C pomaga również w usuwaniu wolnych rodników z organizmu zapobiegając uszkodzeniom komórek, co ostatecznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.

5. Migdały

Migdały mają wysokie stężenie witaminy E, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Witamina E wspomaga produkcję czerwonych krwinek, co zwiększa przepływ krwi do wszystkich części ciała. Dzięki temu twój układ odpornościowy jest silniejszy. Zaleca się spożywanie 4-6 migdałów dziennie. Możesz zjeść go w całości lub dodać je do ulubionego koktajlu.

6. Jogurt

Jogurt jest uważany za naturalny probiotyk, który jest niezbędny dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Wpływa bezpośrednio na jelita, pomagając w rozwoju dobrych bakterii. Prawidłowy stan jelit jest bezpośrednio związany z układem odpornościowym. Dlatego zdrowe jelito oznacza zdrowy układ odpornościowy. Chociaż na rynku dostępnych jest masa różnych jogurtów, zaleca się spożywanie zwykłego, naturalnego jogurtu. Są one pozbawione cukrów, dodatków i sztucznych aromatów, które mogą obniżyć jego ogólną jakość. Można go jeść samego, spożywać np.. z warzywami lub owocami, bądź dodać do ulubionego koktajlu.

Więcej informacji na temat jogurtu – tutaj.

7. Kiwi

Kiwi jest owocem obfitym w witaminę C, witaminę K, potas i kwas foliowy. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki i zapobiega uszkodzeniom komórek. Pomaga także w zwiększeniu produkcji białych krwinek zwalczających infekcje. Kiwi można spożywać codziennie. Owoc ten zawiera drobne nasiona, które są jadalne i również pełne składników odżywczych.


8. Papaja

Podobnie jak kiwi, papaja jest wypełniona niezbędnymi składnikami odżywczymi i minerałami, takimi jak kwas foliowy, witamina C, witamina K i potas. Potas znajdujący się w papajach znany jest z tego, że utrzymuje zdrowe serce. Jednocześnie witamina C działa jako przeciwutleniacz, który zwiększa produkcję białych krwinek, co pomaga w zwalczaniu infekcji i zapobieganiu chorobom. 

Więcej informacji na temat papai – tutaj.

9. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera doskonałe właściwości przeciwutleniające, które pomagają organizmowi w oczyszczaniu z toksyn i innych szkodliwych elementów. Zielona herbata zawiera silny przeciwutleniacz zwany EGCG lub epigalokatechiną, który, jak wykazano, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Zielona herbata, ponieważ nie jest w pełni przetworzona, zatrzymuje większość składników odżywczych i minerałów w liściach. Eksperci sugerują, że należy spożywać 2-3 filiżanki zielonej herbaty dziennie, ponieważ nie tylko nas nawodni, ale także pomoże wypłukać toksyny z organizmu, jednocześnie utrzymując zdrowy układ odpornościowy.

10. Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika są pełne składników odżywczych i minerałów, w tym witaminy E, witaminy B-6, magnezu i fosforu. Witamina E jest uważana za silny przeciwutleniacz, który jest korzystny dla zdrowia układu odpornościowego. Możesz dodawać nasiona słonecznika do sałatek, zup, przypraw do niektórych potraw, takich jak kurczak, do smażenia i nie tylko.

Podsumowanie

Mamy nadzieję, że nasze propozycje przypadną Ci do gustu i znajdziesz coś dla siebie. Jeśli jednak szukasz fajnej alternatywy dla tych produktów to możemy śmiało polecić nasz suplement. Dzięki bogatej gamie składników w tym także sproszkowanej formie warzyw dostarcza masę różnych wartości odżywczych. Można dzięki niemu przygotować pyszny napój lub dodać go do ulubionego koktajlu, by otrzymać dosłowną bombę witaminową! Po więcej informacji zapraszamy tutaj.

30 czerwca, 2020

Detoksykacja bądź oczyszczanie to ostatnio bardzo popularne hasło szczególnie wśród kobiet. Zazwyczaj oznacza to przestrzeganie określonej diety, która rzekomo oczyszcza organizm z toksyn, poprawiając w ten sposób zdrowie i sprzyjając odchudzaniu. Na szczęście nasz organizm jest w stanie sam pozbywać się toksyn a my możemy go jedynie w tym wesprzeć lub niwelować ich gromadzenie się w naszym ciele. Oto kilka przykładów jak naturalnie można oczyścić nasze ciało.

1. Ogranicz alkohol

Ponad 90% alkoholu jest metabolizowane w wątrobie. Nadmierne picie może doprowadzić do jej poważnych szkodzeń, powodując gromadzenie się tłuszczu, stany zapalne i inne skutki niepożądane. Przez to wątroba nie może prawidłowo funkcjonować i wykonywać niezbędnych dla organizmu zadań w tym filtrować toksyn. Ograniczenie alkoholu bądź całkowita rezygnacja z niego może mieć na nas zbawienny wpływ.

2. Zadbaj o zdrowy sen

Zapewnienie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne, aby wesprzeć nasze zdrowie i naturalny system detoksykacji organizmu. Sen pozwala mózgowi na odpoczynek i regenerację, a także na usuwanie toksyn, które nagromadziły się w ciągu dnia. Jednym z tych produktów ubocznych jest białko zwane beta-amyloidem, które przyczynia się do rozwoju choroby Alzheimera.

W przypadku braku snu Twoje ciało nie ma czasu na regenerację, więc toksyny mogą się gromadzić w organizmie i negatywnie wpływać na Twoje zdrowie. Może to skutkować takimi konsekwencjami jak stres, niepokój, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca typu 2 i otyłość. Powinno się więc spać od 7 do 9 godzin dziennie aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować.

3. Pij dużo wody

Woda robi o wiele więcej niż tylko gasi pragnienie. Reguluje temperaturę ciała, wspiera stawy, wspomaga trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz oczyszcza organizm poprzez usuwanie toksyn z organizmu. Komórki w naszym ciele muszą być regularnie regenerowane aby optymalnie funkcjonować i przetwarzać żywność w energię. Woda transportuje toksyny, skutecznie usuwając je poprzez oddawanie moczu, oddychanie lub pocenie się. Dlatego utrzymanie odpowiedniej nawodnienia jest ważne w procesie detoksykacji.

4. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności

Uważa się, że cukier i przetworzona żywność są główną przyczyną problemów zdrowotnych. Wysokie spożycie słodkich i wysoko przetworzonych produktów wiąże się z otyłością i innymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, rak i cukrzyca. Choroby te zaburzają zdolność organizmu do naturalnego odtruwania się poprzez uszkadzanie narządów odgrywających ważną rolę, takich jak wątroba i nerki. Spożywając mniej śmieciowego jedzenia może pozytywnie wpłynąć na naturalne oczyszczenie organizmu z toksyn.

5. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze chronią twoje komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Stres oksydacyjny jest stanem spowodowanym ich nadmierną produkcją.

Twoje ciało naturalnie wytwarza te cząsteczki do takich procesów jak trawienie. Jednak alkohol, dym tytoniowy, zła dieta i narażenie na zanieczyszczenia mogą powodować ich nadmierną produkcję.

Jedzenie żywności bogatej w przeciwutleniacze może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny spowodowany przez nadmiar wolnych rodników i innych toksyn, które zwiększają ryzyko wystąpienia takich chorób jak choroby serca, wątroby, astma czy niektóre rodzaje raka.

6. Zmniejsz spożycie soli

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może spowodować zatrzymanie przez organizm nadmiaru płynów, szczególnie jeśli cierpisz na schorzenia nerek lub wątroby lub jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody. Nadmiar nagromadzonej wody może powodować wzdęcia i dyskomfort. Jeśli zauważysz, że spożywasz zbyt dużo soli, możesz dojść do zatrzymania płynów w organizmie.

Chociaż może to zabrzmieć sprzecznie z tym co jest napisane wyżej, zwiększenie spożycia wody jest jednym z najlepszych sposobów na wyeliminowanie nagromadzenia się jej w naszym ciele.

7. Jedz dużo owoców i warzyw

Jak wiadomo zarówno warzywa jak i owoce to postawa codziennej diety i są one głównymi źródłami witamin i minerałów. Należy zatem pamiętać aby spożywać ich odpowiednia ilość w ciągu dnia. Jeśli szukasz bogatego źródła składników odżywczych to polecamy nasz suplement do przygotowania pełnowartościowego koktajlu. Jest to produkt zrobiony głownie na bazie warzyw takich jak brokuły, seler naciowy, szpinak czy buraka, zatem jest on naturalny i pożywny. Po więcej informacji i pełną listę składników zapraszamy na stronę produktu lub wystarczy kliknąć tutaj.


28 czerwca, 2020

Potas jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Minerałem, którego organizm potrzebuje do wykonywania codziennych funkcji życiowych. Równowaga elektrolitów i płynów w twoim ciele oraz prawidłowa praca serca, zależy od spożywania odpowiedniej ilości potasu.

Żywność bogata w potas

Każdego dnia powinieneś spożywać co najmniej 4,7 gramów potasu, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie organizmu. Aby upewnić się, że przyswajasz niezbędne ilości tego składnika odżywczego, powinieneś dodać poniższe produkty bogate w potas do swojej codziennej diety.

1. Woda kokosowa

Woda kokosowa stała się bardzo popularna ze względu na zawartość dużych ilości elektrolitów. Jest również źródłem żelaza, witaminy B6, witaminy C i magnezu. Z tych powodów spożywanie wody kokosowej po ciężkim treningu jest świetnym sposobem na nawodnienie organizmu. Jedna szklanka wody kokosowej to około 13% dziennego zapotrzebowania na potas.

2. Awokado

Ponieważ awokado to jedno z najbardziej pożywnych produktów warto jest je włączyć do codziennej diety. Jedna porcja awokado to około 21% dziennego zapotrzebowania na potas. Jest ono również świetnym źródłem błonnika, witaminy B6, witaminy C, magnezu i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.

3. Banany

Łatwym i zdrowym sposobem na dostarczenie potasu do organizmu jest spożywanie bananów. Jeden średni banan to około 422 mg potasu, czyli 9% całkowitego dziennego zapotrzebowania. Jednocześnie jest to źródło przeciwutleniaczy , błonnika, witaminy C i manganu, co sprawia, że jest to produkt o szerokim wachlarzu składników odżywczych.


4. Suszone morele

Ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych, suszone morele są świetnym i zdrowym sposobem spożywania potasu w ciągu dnia. Innym powodem, dla którego suszone morele są lepsze od świeżych, jest dłuższy okres przechowywania. Ponadto dość łatwo jest je przenosić, zapewniając przez cały czas dostęp do potasu. Zjedzenie 10 połówek suszonych moreli to około 407 mg, co przekłada się na 9% twoich potrzeb żywieniowych.

5. Słodkie ziemniaki - bataty

Słodkie ziemniaki, chociaż są bogate w potas, dostarczają również inne składniki odżywcze, takie jak witamina B6, witamina C, beta-karoten, ryboflawina i niacyna. Ponieważ część potasu jest dostępna w skórce batatu warto ich nie obierać i jeść w całości. Jeden średni batat dostarcza 855 mg potasu, co stanowi 18% dziennego zapotrzebowania.

6. Biała fasola

Dodanie białej fasoli do diety okaże się korzystne, ponieważ 1 porcja dostarcza 829 mg, czyli 18% dziennego zapotrzebowania na potas. Zawiera również mangan, magnez, żelazo, folian i tiaminę. Jeśli szukasz sposobu na włączenie błonnika roślinnego do swojej diety, biała fasola jest odpowiednia, ponieważ dostarcza 18,6 gramów błonnika.

Korzyści zdrowotne potasu

– Utrudnia tworzenie się kamieni nerkowych
– Zapobiega udarom
– Utrzymuje odpowiednie nawodnienie
– Utrzymuje zdrowe i mocne kości
– Pomaga kontrolować ciśnienie krwi
– Zmniejsza ryzyko osteoporozy
– Reguluje układ nerwowy

Objawy niedoboru potasu

1. Słabość i zmęczenie

Jednym z pierwszych objawów niedoboru potasu jest zmęczenie. Minerał ten pomaga regulować skurcze mięśni. Kiedy poziom potasu we krwi jest niski, mięśnie mają tendencję do słabszych skurczów.

Innym sposobem, w jaki niedobór potasu wpływa na organizm, jest sposób, w jaki wykorzystuje składniki odżywcze, co powoduje zmęczenie. Na przykład niedobór tego minerału może zakłócać produkcję insuliny, co z kolei skutkuje wysokim poziomem cukru we krwi.

2. Problemy trawienne

Niedobór potasu jest jedną z wielu przyczyn problemów trawiennych. Przekazuje on sygnały z mózgu do mięśni w układzie trawiennym. Sygnały te stymulują skurcze, a tym samym pomagają w strawieniu pokarmu. Przy niskim poziomie potasu we krwi mózg nie jest w stanie przekazywać sygnałów tak skutecznie. Skurcze w układzie trawiennym mogą być słabsze i może to prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zaparcia i wzdęcia.

3. Kołatanie serca

Chociaż kołatanie serca jest często objawem związanym ze stresem, może być również oznaką niedoboru potasu. Przepływ potasu do i z komórek serca pomaga regulować jego bicie. Dlatego niski poziom potasu może to zmienić i doprowadzić do kołatania serca.

Kołatanie serca może być również oznaką arytmii, która jest również powiązana z niedoborem potasu. Arytmia jest jednak również powiązana z poważnymi problemami z sercem.

4. Trudności w oddychaniu

Potas pomaga przekazywać sygnały stymulujące płuca do kurczenia się i rozszerzania. Dlatego poważny niedobór potasu we krwi może powodować, że płuca nie funkcjonują prawidłowo. Może to powodować duszność lub ich zatrzymanie ich pracy, co może być śmiertelne.

5. Drętwienie

Niedobór potasu może prowadzić do uporczywego mrowienia i drętwienia mięśni. Nazywa się to parestezją i zwykle występuje w dłoniach, rękach, nogach i stopach. Potas odgrywa ważną rolę w zdrowym funkcjonowaniu nerwów. Niski poziom składników odżywczych we krwi może osłabiać sygnały nerwowe, co może prowadzić do mrowienia i drętwienia. Jeśli dolegliwości te nie ustępują warto skonsultować się z lekarzem.

6. Sztywność mięśni

Bóle mięśni lub sztywność mogą być również oznaką poważnego niedoboru potasu. Prawidłowy poziom potasu we krwi pomaga regulować dokrwienie mięśni. Kiedy poziomy te są bardzo niskie, naczynia krwionośne kurczą się i ograniczają przepływ krwi do mięśni. W ten sposób otrzymują one mniej tlenu, powodując ich pęknięcie. Jest to tak zwana rabdomioliza, której towarzyszy sztywność mięśni i bóle.

27 czerwca, 2020

Jeśli w ostatnim czasie zainteresował Cię temat koktajli odżywczych i planujesz włączyć je do codziennej diety to ten artykuł może cię zainteresować. Są to nie tylko odżywcze napoje, lecz także świetne źródło witamin i minerałów, których twój organizm potrzebuje każdego dnia. Pozwolą Ci się poczuć lepiej i oczyścić organizm z toksyn dodatkowo zrzucając kilka zbędnych kilogramów. Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz zmienić jeden z posiłków w ciągu dnia na koktajl, musi on zawierać niezbędne składniki odżywcze. Krok po kroku – począwszy od prostego koktajlu każdego dnia – wystarczy, aby wprowadzić pozytywne zmiany w kierunku zdrowszego stylu życia. Poniższy artykuł przedstawi Ci kilka korzyści picia zielonych koktajli.

Właściwości zielonych koktajli

Poniższe przepisy na koktajle są zarówno dla osób, które próbują swoich sił w ich przygotowywaniu jak i dla tych bardziej doświadczonych. Ważne jest, aby bawić się przepisami i nie bać się dodawać lub zmieniać zawartych składników.


Zdrowo - koktajlowo

  • 1 szklanka szpinaku lub jarmużu
  • 1 banan
  • ½ szklanki malin 
  • ½ szklanki truskawek
  • ½ szklanki jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu
  • 1 kiwi

Bananowa truskawka

  • 1 banan
  •  ½ szklanki truskawek
  •  1 ½ szklanki niesłodzonego mleka zwykłego, migdałowego lub waniliowego 
  • 2 łyżki nasion chia

Leśna jagoda

  • 1 szklanka szpinaku lub jarmużu
  • ½ szklanki malin świeżych lub mrożonych 
  • ½ szklanki mrożonych jagód 
  • ½ szklanki mrożonych truskawek 
  • 1 szklanka niesłodzonego mleka zwykłego, migdałowego lub waniliowego 
  • ½ szklanki jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu

Czekoladowo – orzechowa rozkosz

  • 1 banan
  • 1 ½ szklanki niesłodzonego mleka zwykłego, migdałowego lub waniliowego
  • 2 łyżki niesłodzonego proszku kakaowego
  • 2 łyżki masła orzechowego
    Jeśli chcesz osłodzić swój koktajl dodaj łyżkę miodu

Pobudzająca kawa

  • 1 banan
  • ½ szklanki zimnego naparu z kawy
  • ½ szklanki niesłodzonego mleka zwykłego, migdałowego lub waniliowego 
  • ½ szklanki jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu
  • ¼ łyżeczki cynamonu
  • 1 łyżka miodu

Koktajl Tropikalny

  • ½ szklanki ananasa
  • ½ szklanki mango
    ½ banan
  • 1 szklanka wody kokosowej + ½ szklanki wody
  • Garść malin lub truskawek

Pina colada

  • ½ szklanki ananasa
  • ½ szklanki mleczka kokosowego lub wody kokosowej
  • ]1 szklanka mleka zwykłego lub kokosowego
  • Kilka kostek lodu
  • Opcjonalnie wiórki kokosowe lub sok z połowy limonki

Pomocnik kuchenny

Jeśli już masz w domu sprzęt do przygotowania tego typu koktajli ale nie spełnia twoich oczekiwań lub chcesz go zmienić na coś lepszego to polecamy ci nasz bezprzewodowy blender BlendyGo, który możesz zabrać ze sobą wszędzie! Dzięki wytrzymałej baterii przygotujesz od 8 do 12 koktajli na jednym naładowaniu. Baw się i twój coraz to nowe przepisy z BlendyGo! 

Więcej informacji na stronie produktu lub wystarczy kliknąć tutaj.

24 czerwca, 2020

Magnez jest niezbędnym minerałem o wielu korzyściach zdrowotnych. Pomaga metabolizować węglowodany i tłuszcze, syntezować białka, obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2, a także zapobiegać osteoporozie. Minerał ten jest także niezbędny by poprawić zdrowie kości i serca.

Człowiek najczęściej przyswaja magnez z pożywienia, chociaż istnieje też wiele suplementów diety uzupełniających jego braki. W naszym ciele znajduje się około 20-25 g magnezu z czego 60-70% jest w samych kościach. Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 340 mg dla mężczyzn i 310 mg dla kobiet.

Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zwiększonego ryzyka chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, zaburzeń lękowych, migren, osteoporozy i zawału mózgu. Natomiast spożywanie zbyt dużej ilości magnezu może powodować biegunkę.

Produkty bogate w magnez

1. Owoce

Podczas gdy guawa, banany i papaje są również bogate w magnez, awokado jest najbogatszym źródłem tego minerału wśród owoców. Pojedynczy kawałek awokado może stanowić około 15% dziennego zapotrzebowania organizmu na magnez.


2. Warzywa

Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i ciemniejsze liście sałaty, należą do głównych źródeł magnezu. Oprócz nich bogactwem w magnez mogą się poszczycić takie warzywa jak kukurydza, fasola lima, groszek i ziemniaki.

3. Gorzka czekolada

Ciemna czekolada jest bogatym źródłem magnezu, a zawarte w niej kakao skutecznie obniża ciśnienie krwi. Jednak spożycie nadmiaru czekolady może prowadzić do niepotrzebnego przyrostu masy ciała. Warto zatem jeść ją z umiarem.

4. Różne rodzaje ziaren

Ziarna, takie jak brązowy ryż, są zazwyczaj źródłem wielu składników odżywczych, w tym magnezu. Inne produkty pełnoziarniste np. komosa ryżowa, proso, jęczmień i owies, są również bogate w ten minerał, a zatem stanowią doskonały dodatek do codziennej diety.

5. Fasola

Soja zajmuje najwyższe miejsce pod względem zawartości magnezu wśród wszystkich rodzajów fasoli. Oprócz nich biała fasola, fasolka szparagowa i ciecierzyca również zawierają dużą ilość tego minerału. Łatwym sposobem ich spożywania jest dodawanie do obiadu bądź zrobienie domowego hummusu.

6. Produkty mleczne

jogurt - właściwości

Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt, są również bogate w magnez. Jego świetnym źródłem jest także ser mozarella i ser kozi.

7. Ryby

Ryby takie jak łosoś, makrela i halibut mają wysoką zawartość magnezu. Ponadto są również bogate w białko, co pomaga w absorpcji magnezu.

8. Nasiona

Nasiona lnu i chia są bogate w magnez. Jednak to nasiona dyni zawierają największą ilość tego minerału. Pojedyncza porcja nasion dyni stanowi większą część dziennego zapotrzebowania na magnez.

Korzyści ze spożywania żywności bogatej w magnez

1. Bierze udział w procesach biochemicznych organizmu

Około 60% magnezu w twoim ciele znajduje się w kościach, a reszta w mięśniach, tkankach miękkich i płynach, w tym krwi. Każda komórka w twoim ciele zawiera magnez i potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania. Jedną z głównych ról magnezu jest działanie jako cząsteczka pomocnicza w reakcjach biochemicznych prowadzonych w sposób ciągły przez enzymy. 

Tworzenie energii: Pomaga przekształcić jedzenie w energię.

Tworzenie białek: Pomaga tworzyć nowe białka z aminokwasów.

Utrzymanie genów: Pomaga tworzyć i naprawiać DNA i RNA.

Ruchy mięśni: Jest częścią skurczu i rozluźnienia mięśni.

Regulacja układu nerwowego: Pomaga regulować neuroprzekaźniki, które wysyłają wiadomości w całym mózgu i układzie nerwowym.

2. Zwiększa wydolność podczas ćwiczeń

Magnez odgrywa również ważną rolę podczas wykonywania ćwiczeń. Gdy ćwiczymy nasze ciało potrzebuje 10–20% więcej magnezu niż podczas odpoczynku. Minerał ten pomaga transportować cukier z krwi do mięśni i pozbyć się kwasu mlekowego, gromadzącego się podczas ćwiczeń. Badania wykazały, że suplementacja może zwiększyć wydajność ćwiczeń u sportowców, osób starszych i osób z chorobami przewlekłymi.

3. Pomaga zapobiec cukrzycy typu 2

Magnez przynosi także korzyści zdrowotne osobom z cukrzycą typu 2. Badania wykazują, że około 48% osób z cukrzycą typu 2 ma niski poziom magnezu we krwi. Może to zaburzać zdolność insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi. W jednym badaniu, które objęło ponad 4000 osób przez 20 lat, stwierdzono, że u badanych z najwyższym spożyciem magnezu prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy było o 47% mniejsze.

4. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi

Badania pokazują, że przyjmowanie magnezu może obniżyć ciśnienie krwi. Dzieje się to jednak u osób mających problemy z podwyższonym ciśnieniem a nie u osób zdrowych. W jednym badaniu ludzie, którzy przyjmowali 450 mg magnezu na dobę, doświadczyli znacznego spadku skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.

5. Ma właściwości przeciwzapalne

Niskie spożycie magnezu wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym, który jest jednym z czynników starzenia się, otyłości i chorób przewlekłych. W jednym badaniu stwierdzono, że dzieci z najniższym poziomem magnezu we krwi mają najwyższy poziom markera zapalnego CRP oraz podwyższony poziom cukru we krwi. Suplementy magnezu mogą zmniejszać CRP i inne markery stanu zapalnego u osób starszych, osób z nadwagą i osób ze stanem przedcukrzycowym.

6. Zapobiega migrenom

Migrenowe bóle głowy są bolesne i bardzo nieprzyjemne. Często mogą występować także mdłości, wymioty i wrażliwość na światło bądź hałas. Niektórzy naukowcy uważają, że ludzie cierpiący na migreny zazwyczaj mają niedobór magnezu w porównaniu z osobami zdrowymi. Kilka zachęcających badań sugeruje, że magnez może zapobiegać migrenom, a nawet je leczyć.

7. Zmniejsza insulinooporność

Insulinooporność jest jedną z głównych przyczyn zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. Charakteryzuje się upośledzoną zdolnością komórek mięśniowych i wątrobowych do prawidłowego wchłaniania cukru z krwiobiegu. Magnez odgrywa kluczową rolę w tym procesie, a wiele osób z zespołem metabolicznym ma jego niedobór. Jedno z badań wykazało, że suplementacja tym minerałem zmniejsza oporność na insulinę i obniża poziom cukru we krwi.

Podsumowanie

Mamy nadzieję, że powyższe produkty oraz korzyści wynikające ze spożywania żywności bogatej w magnez będą miały pozytywny wpływ na wasze życie i codzienną dietę. Ze względu na szeroką gamę powyższych produktów każdy powinien znaleźć coś smacznego dla siebie co pozwoli mu zwiększyć ilość spożywanego i przyswajanego magnezu. Smacznego i na zdrowie! :)

22 czerwca, 2020

Często w okresie jesieni i zimy jesteśmy narażeni na rozmaite choroby i wirusy. Warto jest wtedy wspierać swoje zdrowie i układ odpornościowy by nie dać się przeziębieniu. Im nasz układ odpornościowy jest silniejszy tym są mniejsze szanse, że zachorujemy, a jeśli już jesteśmy chorzy to szybciej wyzdrowiejemy. Aby upewnić się, że twój układ odpornościowy jest w dobrej kondycji, pomyśl o tym, co dostarczasz swojemu ciału. Istnieje wiele pokarmów, które mogą pomóc w jego, ale jeśli nie jesteś zwolennikiem dodawania ich do swoich potraw, zawsze możesz spróbować je wypić. Poniżej przedstawiamy kilka napojów wzmacniających odporność, które z łatwością przygotujesz ze składników znajdujących się w twoim domu, dodatkowo dowiadując się jakie składniki odżywcze i witaminy są w nich zawarte.

1.Herbata z kurkumą

Składniki:

– 1 łyżeczka świeżo startej kurkumy bądź 2 łyżeczki kurkumy w proszku
– 1 łyżeczka soku z cytryny
– 1 łyżeczka miodu
– 4 szklanki wody

Przygotowanie:

Gotuj kurkumę z wodą przez 15-20 minut. Odcedź i podawaj na ciepło z cytryną i miodem do smaku.

Głównym elementem tego napoju jest kurkuma. Zawiera związek zwany kurkuminą, który wspiera układ odpornościowy i zwalcza wolne rodniki. Silne właściwości przeciwzapalne herbaty z kurkumą mogą również pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych i bólu.

2. Napój z imbiru i octu jabłkowego

Składniki:

– 1 szklanka wody
– 1 łyżeczka świeżo startego imbiru
– 1 łyżeczka niepasteryzowanego octu jabłkowego
– 1 łyżeczka miodu
– szczypta pieprzu cayenne
Do smaku można dodać także kawałek jabłka

Przygotowanie:

Zagotuj wodę. Następnie dodaj do niej imbir i namaczaj go przez 5 minut. Na koniec dodaj ocet, miód i pieprz cayenne, wymieszaj i wypij.

Imbir jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym i przeciwdrobnoustrojowym, który zwalcza infekcje. Pieprz cayenne zawiera dużą ilość kapsaicyny, która hamuje neuropeptyd biorący udział w procesach zapalnych. Ocet jabłkowy zawiera zdrowe bakterie i prebiotyki, mające pozytywny wpływ na zdrowie układu odpornościowego.

3. Zielona bomba odżywcza

Składniki: 

– 1 szklanka liści kolendry
– 1 garść świeżej mięty
– 1 szklanka szpinaku
– 1 jabłko lub gruszka
– Pół szklanki świeżego, pokrojonego ogórka
– 2 łyżeczki soku z cytryny

Przygotowanie:

Zblenduj ze sobą wszystkie składniki aby uzyskać gładki napój i gotowe.

Koktajl ten jest bogaty w witaminę A, witaminę C, kwas foliowy i inne przeciwutleniacze, które zapobiegają stanom zapalnym i pomagają organizmowi zwalczać infekcje.


4. Złote mleko

Składniki:

– 2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub zwykłego
– ½ szklanki mleka kokosowego
– 2 łyżki miodu
– 1 łyżeczka kurkumy w proszku lub świeżej startej kurkumy
– ½ łyżeczki imbiru
– Odrobina cynamonu

Przygotowanie:

Połącz wszystkie składniki w małym rondelku z wyjątkiem miodu. Ogrzewaj wszystko na małym ogniu przez 5-10 minut nie doprowadzając do wrzenia. Zdejmij z ognia, odcedź mieszaninę i dodaj miód do smaku. 

Aktywny składnik, kurkumina, znajdująca się w kurkumie, zwiększa zdolność przeciwutleniającą organizmu, ponieważ zwalcza wolne rodniki. Przyprawy i mleko, które zapewniają dobre tłuszcze, działają przeciwzapalnie na organizm.

5. Zimowy rozgrzewacz

Składniki:

– 2 świeże, posiekane ząbki czosnku
– 1 łyżeczka startego, świeżego imbiru
– Odrobina cynamonu
– 4 szklanki wody
– Sok z 1 cytryny
– 2 łyżeczki miodu
– Kilka liści świeżej mięty

Przygotowanie:

Zagotuj wodę w małym rondelku. Dodaj wszystkie składniki z wyjątkiem miodu, przykryj i podgrzewaj przez 30 minut nie doprowadzając do wrzenia. Odcedź całość i dodaj miód. Najlepiej pić na ciepło.

Imbir i czosnek zawierają związki przeciwdrobnoustrojowe, które pomagają w leczeniu chorób zakaźnych i zwalczają wolne rodniki. Przeciwutleniacze zawarte w cynamonie działają przeciwzapalnie, co może pomóc obniżyć ryzyko choroby.

6. Koktajl owocowo - warzywny

Składniki:

– 1 szklanka szpinaku
– ½ szklanki świeżego mango
– ½ szklanki świeżego ananasa
– Odrobina soku z cytryny
– ½ szklanki wody bądź soku pomarańczowego
– Garść owoców leśnych (maliny, borówki lub truskawki)

Przygotowanie:

Zblenduj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji. Koktajl jest gotowy do picia. 

Koktajl ten jest źródłem wielu witamin, głównie witaminę C. które wspierają nasz układ odpornościowy. Nie tylko wzmacnia odporność lecz działa kompleksowo wspierając cały organizm. Warto jest sięgać po tego typu koktajle kilka razy w tygoniu. Jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu do ich wykonania, to polecamy nasz bezprzewodowy blender BlendyGo, który przygotuje Twój ulubiony przepis w kilka chwil. Możesz go także zabrać do szkoły bądź pracy. Po więcej informacji zapraszamy na stronę produktu lub wystarczy kliknąć tutaj.

Podsumowanie

Te łatwe w przygotowaniu domowe napoje nie tylko utrzymają Cię w dobrej formie, ale także wzmocnią ogólny układ odpornościowy. Przygotowywanie soków i napojów odżywczych ze składników łatwo dostępnych w domu to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia i świetną zabawę. Dzięki temu dostarczasz wszystkie składniki odżywcze i witaminy potrzebne twojemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Zatem zachęcamy Cię do wypróbowania powyższych przepisów i życzymy smacznego!

20 czerwca, 2020

Jedzenie, które jemy, trafia do naszego żołądka przez przełyk. Gruczoły żołądkowe w żołądku wytwarzają kwas, który jest niezbędny do trawienia pokarmu. Kiedy gruczoły żołądkowe wytwarzają więcej kwasu niż jest to potrzebne, odczuwasz uczucie pieczenia pod mostkiem. Stan ten powszechnie nazywa się nadkwasotą. 

Nadkwasota, zwana także refluksem kwasowym, jest schorzeniem charakteryzującym się zgagą odczuwaną wokół dolnej części klatki piersiowej. Jest to powszechny stan, który występuje, gdy kwas żołądkowy przepływa z powrotem do przewodu pokarmowego powodując uczucie pieczenia. Większość chorujących osób nie zdaje sobie sprawy, że prowadzenie nieprawidłowego stylu życia jest główną przyczyną tego schorzenia.

Jak zmniejszyć refluks żołądkowy?

1. Jedz powoli i spokojnie

Kiedy nasz żołądek jest przepełniony, może nastąpić zwiększona produkcja kwasów żołądkowych aby strawić cały zjedzony przez nas pokarm. Skutkiem tego jest właśnie refluks. Im więcej będziesz jednorazowo zjadać tym twój problem będzie się pogarszał. Warto zatem jeść mniejsze posiłki lecz spożywać je częściej.

2. Zrzuć zbędne kilogramy

Przepona to mięsień znajdujący się nad żołądkiem, który naturalnie wzmacnia dolny zwieracz przełyku. Mięsień ten zapobiega wyciekaniu nadmiernej ilości kwasu żołądkowego. Jeśli jednak masz otyłość brzuszną, ciśnienie w jamie brzusznej może stać się tak wysokie, że dolny zwieracz przełyku zostanie popchnięty do góry. Może do doprowadzić do przepukliny rozworu przełykowego. Utrata tłuszczu z brzucha może złagodzić niektóre objawy tego schorzenia.

3. Zmniejsz spożycie węglowodanów

dieta bezglutenowa dla kogo działanie

Coraz więcej dowodów sugeruje, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów może złagodzić objawy refluksu kwasowego. Naukowcy podejrzewają, że niestrawione węglowodany mogą powodować wzrost bakterii i podwyższone ciśnienie w jamie brzusznej. Niektórzy nawet sądzą, że może to być jedna z najczęstszych przyczyn tego schorzenia. Badania wskazują, że przerost bakteryjny jest spowodowany zaburzeniem trawienia i wchłaniania węglowodanów. Zbyt dużo niestrawionych węglowodanów w układzie trawiennym może powodować wzdęcia i problemy trawienne.

4. Ogranicz alkohol

Picie alkoholu może zwiększyć nasilenie refluksu i zgagi powodując nadprodukcję kwasów żołądkowych. Badania wykazały, że umiarkowane spożycie alkoholu może powodować objawy nadkwasoty u zdrowych osób. Warto zatem zamienić piwo czy wino na szklankę wody. A jeśli już chcemy się napić alkoholu to w małych ilościach i sporadycznie.

5. Ogranicz spożycie kawy

Badania pokazują, że kawa może osłabić dolny zwieracz przełyku, zwiększając ryzyko refluksu kwasowego. Prawdopodobnie to kofeina jest winowajcą powstawania tego schorzenia. Ponadto wykazano, że picie kawy bezkofeinowej znacznie zmniejsza objawy nadkwasoty w porównaniu z kawą czarną. Jeśli nie czujesz się dobrze po kawie postaraj się spożywać ją w mniejszych ilościach lub całkiem z niej zrezygnuj.

6. Ogranicz spożycie napojów gazowanych

W jednym badaniu obserwacyjnym stwierdzono, że gazowane napoje były związane ze zwiększonymi objawami refluksu. Dodatkowo picie wody gazowanej chwilowo osłabia dolny zwieracz przełyku. Warto zatem pić jej niegazowaną formę. Głównym powodem tego schorzenia jest zawarty w napojach gazowanych dwutlenek węgla powodujący u ludzi bekanie, które może zwiększyć ilość kwasu przedostającego się do przełyku.

7. Żuj gumę

Kilka badań pokazuje, że guma do żucia może zmniejszyć refluks kwasowy ze względu na zawarty w niej wodorowęglan. Żucie gumy i związana z tym produkcja śliny może pomóc w usunięciu kwasów żołądkowych z przełyku.

Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą ci zmniejszyć objawy nadkwasoty lub całkowicie jej się pozbędziesz. Jeśli natomiast objawy nie ustąpią warto udać się do lekarza, który przepisze Ci odpowiednie leki. Poniżej przedstawiamy kilka przepisów na koktajl bezpiecznych dla osób z nadkwasotą.

Przepis I

  • 1 szklanka mleka migdałowego lub zwykłego
  • 1 mrożony banan
  • 1/2 szklanki mrożonych winogron
  • 1 łyżka miodu
  • 1 szklanka szpinaku

Przepis II

  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 1/2 pokrojonego awokado
  • 1 szklanka mrożonego mango
  • Odrobina soku z limonki
  • 1 szklanka jarmużu

Przepis III

  • 1 szklanka mleka migdałowego
  • 2 daktyle
  • 1 mrożony banan
  • 2 łyżki masła orzechowego
  • 1 szklanka szpinaku

Przepis IV

  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 1 szklanka mrożonych winogron
  • 1/2 jabłka (obrane i zaszczepione)
  • 1 szklanka szpinaku
  • 1/4 szklanki jogurtu naturalnego

Jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu do ich wykonania, to polecamy nasz bezprzewodowy blender BlendyGo, który przygotuje Twój ulubiony przepis w kilka chwil. Jedno naładowanie starcza na przygotowanie od 8 do 12 koktajli. Możesz go także zabrać do szkoły bądź pracy. Po więcej informacji zapraszamy na stronę produktu lub wystarczy kliknąć tutaj.


17 czerwca, 2020

Soja to gatunek roślin strączkowych, który stał się jednym z najczęściej spożywanych produktów spożywczych na świecie ze względu na wiele korzyści zdrowotnych. Pochodzi z Azji Wschodniej i jest również powszechnie uprawiana w Indiach. Ludzie, którzy przestrzegają ścisłej diety wegetariańskiej, często używają soi zamiast mięsa ze względu na wysoką zawartość białka. Soja jest również bogata w tłuszcze nasycone, błonnik, przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe Omega-3 i fitoestrogeny. W ostatnim czasie soja zyskała na popularności dzięki robionych z niej innych produktów, takich jak tofu czy mleko sojowe. Ta różnorodność produktów sojowych stworzyła zupełnie nowy, ogromny zasób pokarmów skierowanych głównie dla wegetarianów, ale nie tylko. Wykazano również, że żywność zawierająca soję ma szereg korzyści zdrowotnych. Według ekspertów włączenie soi do codziennej diety może pomóc utrzymać zdrowe ciało, a także ogólne samopoczucie.

Wartość odżywcza soi

Soja składa się z białka, a także zawiera duże ilości zdrowych tłuszczów i węglowodanów. 100 gramów gotowanej soi zawiera:

Wartości odżywcze:

Kalorie – 173
Błonnik – 6 gramów
Węglowodany – 9,9 gramów
Białko – 16,6 gramów
Tłuszcz – 9 gramów

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania soi

1. Pomaga łagodzić zaburzenia snu

Jedną z głównych zalet soi jest to, że pomaga ona złagodzić objawy zaburzeń snu i pomaga przy bezsenności. Zawarty w niej magnez poprawia jakość i długość naszego snu oraz znacząco nas uspokaja. Zatem warto ją wprowadzić do codziennej diety. Być może okaże się ona lepszym i bardziej naturalnym rozwiązaniem niż leki nasenne.

2. Może pomóc w leczeniu cukrzycy

Jedzenie soi to skuteczny sposób na kontrolowanie naszej cukrzycy i zapobieganiu jej. Według badań soja ma zdolność zwiększania receptorów insulinowych w organizmie. W rezultacie może przede wszystkim zapobiegać wystąpieniu cukrzycy lub skutecznie pozwalać kontrolować chorobę. Co więcej, zawartość węglowodanów w soi jest niewiarygodnie niska, co czyni ją doskonałym pożywieniem dla cukrzyków. Jedzenie jej pozwoli utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą i nie wzrośnie dzięki występowaniu izoflawonów sojowych. Chociaż mechanizm jego działania jest nadal nieznany, naukowcy twierdzą, że pomagają one poprawić wrażliwość na insulinę, umożliwiając komórkom wchłanianie większej ilości glukozy.

3. Poprawia krążenie krwi

Według badań żelazo i miedź są dwoma niezbędnymi minerałami występującymi w soi. Oba te składniki są niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Według ekspertów ds. Zdrowia, przy odpowiedniej ilości czerwonych krwinek w organizmie, układy narządów, w tym kończyny ciała, mogą uzyskać odpowiedni przepływ tlenu i krwi, których potrzebują do wydajnego funkcjonowania. Wraz ze wzrostem czerwonych krwinek twoje ciało doświadcza zmaksymalizowanej aktywności metabolicznej.

4. Jest zalecana dla kobiet w ciąży

Soja jest bogata w kwas foliowy i kompleks witaminy B, który jest niezbędny dla kobiet w ciąży. Powinny one spożywać organiczne produkty na bazie soi, ponieważ kwas foliowy pomaga w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u niemowląt, dzięki czemu są one w pełni zdrowe. Wady wrodzone są normalne, jeśli przyszła mama nie dba o swoją dietę. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się ze swoim ginekologiem i spisać listę rzeczy, które powinno się jeść podczas ciąży. Prawidłowe odżywianie jest ważne nie tylko dla niemowlęcia, ale także dla matki.

5. Utrzymuje zdrowe i mocne kości

Soja ma wysoką zawartość minerałów i witamin w tym wysoki poziom cynku, selenu, miedzi, magnezu i wapnia pomagające utrzymać mocne i zdrowe kości. Wszystkie te elementy w soi mogą zapobiegać osteoporozie, umożliwiając wzrost nowych kości, wzmacniając istniejące, i przyspieszając proces ich gojenia. Lekarze i eksperci ds. Zdrowia uważają, że jedzenie soi może być długoterminowym rozwiązaniem w leczeniu osteoporozy, będącej częstym schorzeniem osób starszych.

6. Wspomaga trawienie

Błonnik pokarmowy obecny w soi jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i odgrywa istotną rolę w działaniu układu trawiennego. Błonnik pomaga w wypróżnianiu przez co szybciej i łatwiej oczyszczane są jelita. Pomaga także stymulować ruchy perystaltyczne w ciele, czyli skurcze mięśni w układzie trawiennym. Osobom cierpiącym na zaparcia zaleca się spożywanie bogatej w błonnik żywności, ponieważ pomaga w prawidłowym wypróżnieniu i utrzymuje prawidłowo działające jelita. Soja to bogaty w błonnik produkt, który zawiera również oligosacharydy i węglowodany, o których wiadomo, że stymulują wzrost zdrowych bakterii jelitowych, działając jako prebiotyk.

7.Wspiera pracę serca

Soja jest dobrym źródłem zdrowych nienasyconych, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Ludzie cierpiący na wysoki poziom cholesterolu LDL są podatni na choroby wieńcowe i miażdżycę. Warunki te mogą prowadzić do udaru mózgu lub zawału serca. Według ekspertów istnieją pewne kwasy tłuszczowe niezbędne dla utrzymania zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Dwa z nich znajdują się w soi i zwane są kwasem linolenowym i kwasem linolowym, popularnie zwanych kwasami tłuszczowymi omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 wzmacniają działanie przeciwzapalne i odgrywają kluczową rolę w pracy mózgu i oczu. 

Spożywanie soi a utrata wagi...

Jak już wcześniej wspomniano soja ma wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który wspiera pracę naszego układu pokarmowego. Dzięki niemu nie tylko regularnie oczyszczamy nasze jelita ale również wpieramy ich kondycję i zdrowie. Dodatkowo czujemy się przez długi czas napełnieni i nie podjadamy między posiłkami, dzięki czemu nie dostarczamy organizmowi dodatkowych kalorii. Oprócz błonnika soja zawiera w sobie białko będące głównym budulcem mięśni. Warto pamiętać, aby dostarczać organizmowi codziennie około 1g białka na kilogram masy ciała. Jest to istotne w szczególności w przypadku osób trenujących na siłowni, którzy starają się zbudować masę mięśniową. Zatem spożywanie soi może skutecznie przyczynić się do zgubienia zbędnych kilogramów. 

Jeśli zainteresował się temat soi to mamy dla Ciebie świetny artykuł, w którym poznasz pyszne przepisy na koktajle sojowe. Wystarczy kliknąć tutaj. Poniżej przedstawimy ci jeden z nich.

PORANNA BOMBA ENERGII

Składniki:
– 1/2 szklanki mleka sojowego
– 1/3 szklanki płatków owsianych (ok 40g)
– 1/2 banana
– 1/2 szklanki serka wiejskiego
– 2 łyżki masła orzechowego
– 1 łyżeczka miodu

Zblenduj wszystkie składniki w mikserze do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji (około 5 minut) i ciesz się wspaniałym smakiem sojowego koktajlu! Jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu do ich wykonania, to polecamy nasz bezprzewodowy blender BlendyGo, który przygotuje Twój ulubiony przepis w kilka chwil. Możesz go także zabrać do szkoły bądź pracy. Po więcej informacji zapraszamy na stronę produktu lub wystarczy kliknąć tutaj.


15 czerwca, 2020

Nasiona Chia, znane również jako szałwia hiszpańska, mają szereg korzyści zdrowotnych ze względu na zawarte w nich minerały i składniki odżywcze. Wspomagają odchudzanie, poprawiają strukturę kości oraz prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego. Dlatego też, nasiona te zostały uznane przez ekspertów za pełnowartościowe pożywienie.

Korzyści zdrowotne ze spożywania nasion Chia

Pomagają w odchudzaniu

Żywność bogata w białko i błonnik pomaga w odchudzaniu i sprawia, że czujesz się syto przez długi czas. Błonnik zawarty w nasionach Chia sprawia, że czujesz się pełny, i twój układ trawienny lepiej pracuje. Nasiona te potrafią także dobrze absorbować wodę dlatego pęcznieją w żołądku i cię wypełniają. Ponadto dostarczają dużą ilość białka, kolejnego składnika odżywczego, który zmniejsza apetyt. Pamiętaj, aby oprócz zdrowej żywności wprowadzić także aktywność fizyczną aby wspomóc proces odchudzania.

Poprawiają trawienne

Każde 28 gramów nasion Chia dostarcza prawie 11 gramów błonnika, co pozwala uzyskać wymaganą dzienną dawkę tego składnika odżywczego z jednej porcji. Błonnik pokarmowy zawarty w tych nasionach ma pozytywny wpływ na trawienie, a jednocześnie wspomaga zdrowie jelit i ich prawidłowe funkcjonowanie.

Są pełne przeciwutleniaczy

Badania wykazały, że przeciwutleniacze zwalczają produkcję wolnych rodników w twoim organizmie. Wolne rodniki są odpowiedzialne za stres oksydacyjny i mogą powodować wiele chorób. Są również odpowiedzialne za starzenie się i pogorszenie funkcji poznawczych. Zawartość przeciwutleniaczy w nasionach Chia może chronić twoje komórki przed tymi zagrożeniami.


Świetne źródło kwasów tłuszczowych Omega-3

Nasiona Chia są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Dlatego zapobiegają chorobom serca, obniżając ciśnienie krwi. Zmniejszają również ilość tłuszczu w wątrobie, poprawiają zdrowie i stan stawów i kości, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się skóry i poprawiają jakość snu. Jedząc nasiona Chia, twoje ciało otrzymuje wymaganą ilość kwasu alfa-linolenowego.

Mają wysoką zawartość składników odżywczych

Jednym z głównych powodów, dla których nasiona Chia zyskują popularność na całym świecie, jest wysoka zawartość składników odżywczych. Jedząc dwie łyżki nasion Chia, dostarczasz organizmowi wapń, węglowodany, tłuszcz, błonnik, magnez, mangan, fosfor, białko i witaminę A. Dostarczają także niewielkie ilości miedzi, potasu i cynku.

Poprawiają zdrowie jamy ustnej

Składniki odżywcze, takie jak cynk, fosfor, wapń i witamina A są doskonałe dla twojej jamy ustnej. Obecność wapnia w nasionach chia pomaga wzmocnić zęby a cynk powstrzymuje osadzanie się kamienia nazębnego. Ponadto, dzięki działaniu przeciwbakteryjnemu, zarazki odpowiedzialne za nieświeży są zabijane.

Wspomagają stan kości

Jedna porcja nasion chia stanowi około 18% twojego dziennego zapotrzebowania na wapń. Minerał ten jest ważnym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowych kości oraz chroni nas przed osteoporozą. Zawierają również bor, odpowiadający za metabolizm fosforu, magnezu, wapnia i manganu, co sprzyja zdrowemu wzrostowi kości.

Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Według ostatnich badań błonnik pokarmowy pomaga w regulacji układu odpornościowego i stanu zapalnego. Wiadomo także, że wyższe spożycie błonnika obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Dlatego spożywanie większej ilości nasion Chia może zmniejszyć ryzyko stanów zapalnych i powstawaniu takich chorób jak cukrzyca, otyłość, choroby sercowo-naczyniowe i rak.

Jak jeść nasiona Chia?

Istnieje kilka sposobów spożywania nasion Chia. Aby twoje ciało mogło wchłonąć wszystkie składniki odżywcze zawarte w nich, należy je namoczyć lub zmielić przed spożyciem. Jeśli chcesz je namoczyć, wymieszaj półtorej łyżki nasion Chia z jedną filiżanką wody. Pozwól nasionom namaczać się w wodzie przez co najmniej 30 minut przed ich spożyciem. Jeśli zmielisz nasiona, upewnij się, że przechowujesz je w zamkniętym pojemniku, najlepiej w lodówce.

Najpopularniejszym sposobem spożywania nasion Chia jest ich dodawanie do owsianki, jogurtu bądź koktajlu. Jeśli nie lubicie ich galaretowatej tekstury możecie je dodać na sam koniec lub posypać nimi przygotowaną potrawę. Poniżej przedstawimy przepisy na koktajl z użyciem nasion Chia, które możecie wypróbować samodzielnie w domu. Jeśli nie macie odpowiedniego sprzętu do ich przygotowania – nic straconego! Nasz bezprzewodowy blender BlendyGo przygotuje ulubiony napój w kilka chwil. Można go zabrać do szkoły bądź pracy, a wytrzymała bateria starcza na przygotowanie od 8-12 takich koktajli. Po więcej informacji zapraszamy na stronę produktu lub wystarczy kliknąć tutaj.

Różowe marzenie

Składniki:
-1/2 szkl wody
-100g joguru greckiego
-1 małe jabłko drobno pokrojone w kostkę
-filiżanka malin
-1 łyżeczka nasion chia
-naturalny słodzik stevia

Tropikalna zieleń

Składniki:
-1/2 szklanki soku z marakuji (lub inny sok
tropikalny)
-1 garść szpinaku
-1 filiżanka mango w kostce
-1 łyżeczka nasion chia
-2 łyżki jogurtu naturalnego

Więcej tego typu przepisów znajdziesz w naszym autorskim ebook’u z 50 przepisami na pełnowartościowe koktajle. Każdy przepis zawiera także tabelę wartości odżywczych. Po więcej informacji zapraszamy na stronę produktu lub wystarczy kliknąć tutaj

Back to Top

Zestaw: Blender + Suplement Zielony Koktajl

zielony koktajl superfood blendygo

Wybierz kolor blendera:

Zestaw: Blender + Ebook 50 Przepisów

blendygo ebook 50 przepisów

Wybierz kolor blendera:

Zestaw: Blender + Suplement + oba ebooki

Wybierz kolor blendera: